Always Look On The Bright Side Of Life !

La galette a été savourée, les guirlandes soigneusement rangées, ça y est, c’est bon, c’est la nouvelle année ! Alors sur un petit air des Monty Pythons (pour les connaisseurs !), je vais vous parler de mes bonnes résolutions.

Je n’ai jamais été adepte des grandes résolutions, du genre « je perds 5 kilos » ou « j’arrête de fumer » (c’est plus facile quand on n’a jamais fumé 😉 ), parce que je les trouve intenables. En revanche, si on regarde la nouvelle année comme une forme de renouveau, ça peut être sympa de puiser dans cette énergie pour réorienter un peu le gouvernail vers de bonnes habitudes…

Little big news

Mais avant d’aller plus loin, une vraie petite résolution déjà accomplie – je vous avais dit que je voulais mettre un peu d’ordre dans ce blog, ça y est : commentaires à jour, illustrations à jour, nouvelle bannière (je n’arrive pas à savoir, c’est mieux ou pas ?) et surtout, je vous avais dit que j’allais me mettre aux réseaux sociaux, et… JE L’AI FAIT ! j’ai créé une petite page Facebook pour ce blog, afin que les intéressé(e)s puissent être au courant des nouveaux billets. Alors bien sûr, c’est le début, donc ça risque d’être laborieux, mais je vous promets que je vais faire un effort ! Pour devenir mon ami(e), comme au bon vieux temps de la cour de récré, c’est par ici ou dans la page contact du petit menu caché en haut à droite.

Invitation à la joie

Passons aux choses sérieuses à présent. Vous le savez (ou pas), j’ai commencé l’année 2015 au fond de la dépression, l’année 2016 avec un début d’espoir, et l’année 2017 avec l’envie de rattraper le temps de bonheur perdu. Et on dirait que ça se voit, puisque pour Noël, ma mère m’a offert Les 4 saisons de la bonne humeur, un guide écrit par le bien nommé Professeur Lejoyeux (authentique !) qui aide à se donner toutes les cartes en main pour être de bonne humeur.

On ignore trop souvent (en tout cas, je l’ignorais trop) que la bonne humeur ne se joue pas que dans la tête. Apparemment, les études convergent à démontrer que l’activité, le rythme, l’alimentation, le sommeil… ne jouent pas que sur notre forme mais aussi sur notre bonne humeur.

Alors moi, petite citadine sédentaire, flemmarde et épuisée, je me suis dis que ça pouvait être une bonne ligne de conduite, dans le genre spirale vertueuse. Je ne me fixe pas d’objectif chiffré, précis, ni de consigne intangible, parce que je sais que je n’ai pas l’autodiscipline nécessaire ; par contre, chaque jour, je repense à ces petits principes, et je m’efforce d’en appliquer quelques un. Comme je suis hypersympa en ce début d’année (parce que sinon, attention je mords), je vais vous donner quelques astuces tirées du livre – saison « Hiver » pour commencer. Pas de grande révélation, juste du bon sens pour la plupart des gens, « mais pour moi ça veut dire beaucoup ! » :

Dormir assez, dormir bien

• Sans surprise, un bon sommeil aide à être de bonne humeur. Mais ça ne suffit pas, il faut dormir au bon moment. Avoir un rythme régulier améliore le sommeil, donc la forme. Il semble aussi qu’être plus matinal en hiver soit meilleur pour le moral, parce qu’on est recalé sur le cycle de la lumière naturelle. Et il faut éviter de faire la sieste en hiver, parce qu’on se réveille alors que le jour décline, et que le cerveau n’arrive pas à se réactiver – bilan, on est encore plus fatigué après qu’avant.

Pour moi, ça faisait 3 zéros pointés sur le sommeil : je suis très irrégulière, j’ai cessé d’être du matin depuis la dépression, et je faisais énormément de siestes. Du coup, depuis quelques temps, j’essaie de me forcer à me lever plus tôt et à ne pas me recoucher dans la journée, et de ne pas me lancer dans d’interminables soirées sur l’ordinateur à bosser ou à bloguer – et la bonne nouvelle, c’est que l’un se nourrit de l’autre : moins de sieste, c’est plus de temps pour bosser la journée, donc moins de travail le soir !

Le plein de soleil

• Apparemment, il faudrait au moins une heure de lumière intense par jour pour entretenir la bonne humeur. Soleil ou lumière électrique, peu importe, mais le cerveau en a besoin !

J’ai toujours su que j’étais très héliosensible, mon mari m’appelle même parfois « petit tournesol ». A chaque éclaircie, je perçois le changement de luminosité (ce magnifique doré, les ombres qui se précisent) et mon cœur fait un petit bond ; à chaque nuage qui passe, il plonge un peu. Alors évidemment, les hivers du Nord de la Loire ne m’ont jamais fait de bien, sauf ces journées adorées sans nuages où on va se promener par -5° en se mettant plein les yeux de cette lumière cristalline et transparente de froid.

Pour compenser un peu, mon mari m’a acheté il y a plusieurs années un lampe de luminothérapie, que j’ai bien trop laissée dans sa boîte. Maintenant, elle est sortie, avec sa place attitrée dans le salon. Mais surtout, je me force à mettre les pieds dehors pour prendre la vraie lumière du jour, même si elle est un peu terne et que la pluie me coule dans le cou. Et, encore une bonne nouvelle, sortir se promener quand il fait jour, ça marche aussi avec le point suivant !

Bouger, bouger, bouger

• Faire du sport, c’est bon pour la santé et la bonne humeur (pour cette information, je vous prie de me décerner le Pulitzer de la journaliste d’investigation ; et pour la découverte, le Nobel de médecine. Merci)

Adrénaline en baisse, endorphines en hausse, toussa toussa… Rien de nouveau sous le soleil, mais ça fait du bien de se le rappeler ! Alors en attendant de trouver ce fichu cours de danse parfait, j’essaie d’aller marcher même si je n’ai pas d’objectif, et je fais un peu de sport à la maison. Mais clairement ce n’est pas assez, il me FAUT un cours motivant et pas trop inaccessible.

La bonne humeur est aussi dans l’assiette (et dans le mug)

• Quelques bonnes habitudes en plus, quelques mauvaises en moins, et le moral remonte : du poisson et de la bonne huile pour les omégas 3, pas trop d’aliments raffinés et plus de produits fermentés pour soigner le microbiote (qui, en aimable compagnon qu’il est, nous fabrique naturellement de la sérotonine), du thé noir pour la régulation des neurotransmetteurs ET le microbiote (pas trop quand même, attention à l’anémie)…

Là, c’est à la fois facile et difficile… Facile, parce que ça recoupe quasiment tout ce qu’on lit ailleurs pour tout plein d’autres motivations ; difficile parce que les mauvaises habitudes ont la dent dure ! Mais j’y travaille, et la perspective de la grossesse m’encourage de toute façon à améliorer tout ça.

La troisième bonne nouvelle (ça pullule par ici !), c’est que tout ça est bon pour la ligne : dormir et prendre sa ration de soleil, ça coupe les fausses sensations de faim, bouger ça brûle des calories, manger moins de bêtises… ben ça évite de grossir ! Je n’ai pas trop à me plaindre niveau poids, mais j’ai quand même gentiment pris 2 bons kilos en 2016 à cause du boulot (merci grignotage de stress et manque de temps pour faire des vrais repas), et je sais que je me sentirai bien mieux s’ils repartent en 2017.

Et dans la tête ?

Parce que bien sûr, la bonne humeur c’est aussi dans la tête, voici quelques autres astuces du Pr Lejoyeux (sérieusement, vous y croyez, vous, à ce nom prédestiné ?) pour un hiver de bonne humeur :

• se réjouir à l’avance des bonheur futurs (le « nexting »)
• rire, et tenir un carnet de rire (où on note ce qui nous fait le plus rire)
• écouter sa playlist dynamisante
• lire son carnet d’adresse pour se rappeler qu’on a des gens qui nous aiment et sur qui on peut compter
• aller apprécier une œuvre d’art en prenant son temps, pour baisser le stress et activer la créativité

Petit bonus

La petite astuce bonus, expérimentée hier soir  complètement à l’arrache, et qui explique pourquoi je poste ce billet seulement aujourd’hui : se faire un joli chez soi.

Mon mari passe son temps à dire que c’est moche chez nous, parce qu’il n’y a aucune déco, alors que les voisins ont tous de très beaux intérieurs. Subitement, j’en ai eu marre, je suis allée avec mes petits pieds acheter un peu de matos au magasin le plus proche, et en 6h chrono, j’ai : – changé les pieds du lit, – rangé tout ce qui avait sa place sous le lit et qui traînait depuis qu’on avait changé de sommier, – mis une nouvelle parure de draps, – monté des étagères – disposé les meubles, – fait des dessins pour mettre dans des cadres, – imprimé des photos pour mettre dans des cadres, – cousu des housses de coussins, – jeté tous les cartons de livraison qui trainaient depuis Noël, – acheté des fleurs, – appris à jeter joliment un plaid sur le canapé, – positionné des lampes, un miroir, des vases, des fruits, – rangé et nettoyé tout le bazar préexistant et celui que j’avais commis dans ma furie décoratrice, et finalement accueilli mon mari parti depuis 3 jours… (Ouf !)

Et quel bonheur de le voir content, et ce matin de retrouver ma jolie petite installation… Bonne humeur garantie 🙂

Non, je n’ai pas « pas le temps » !

Mon autre résolution, c’est un peu un mensonge de l’appeler résolution, parce que j’ai commencé à l’appliquer en novembre, vu ses bienfaits en décembre, et mais seulement trouvé comment la formuler au Nouvel An (pas toute seule avec mon cerveau, non, sur Internet comme une brave petite citoyenne du 21ème siècle). Mais j’ai décidé qu’elle allait changer ma vie, alors comme je suis vraiment sympa (en début d’année, on a dit ; après on verra, hein), je la partage avec vous (enfin, celles et ceux qui ne l’auront pas vu passer 100 fois sur Facebook) parce qu’elle n’est pas très compliquée.

Il suffit de remplacer « Je n’ai pas le temps  » par « Ce n’est pas ma priorité », et ça aide à remettre les idées et les priorités en place. Ça nous rappelle que ce qu’on fait de notre temps est un choix.

Je l’ai vécu sans le savoir début novembre, quand j’ai craqué d’épuisement devant la psy, en lui disant que je ne savais pas comment j’allais, en un seul weekend, finir mon boulot (oui, donné le vendredi pour le lundi), corriger mes travaux d’étudiants, finir de coudre le cadeau pour les 30 ans d’une copine et aller à son anniversaire dans un gîte à 2h de chez nous. Le médecin m’a dit « Lorsqu’on est débordé, il faut faire des choix. Par exemple, coudre un cadeau pour votre amie, ce n’est peut-être pas indispensable…« 

Et là, ça a fait TILT, je lui ai répondu direct : « Non, faire moi-même son cadeau de 30 ans, c’est ce dont j’ai vraiment envie. Ce qui n’est pas normal, c’est de ne pas avoir le temps de le faire à cause du travail !« 

J’ai finalement réussi à tout faire en repoussant un peu mon départ, mais après, j’ai changé mon attitude au boulot. Pour (re)poser le contexte, je suis vacataire dans le public, ça signifie entre autre que je n’ai aucune certitude pour le semestre voire le mois prochain, que je suis payée avec un mois de décalage minimum, que je n’ai pas de congés (ni payés, ni maladie, ni maternité), que je n’ai pas de prime de précarité à la fin et que toucher le chômage entre les missions est un parcours du combattant. Et pourtant, je me suis défoncée sur ma mission, parce qu’elle a de l’importance pour notre laboratoire, parce qu’elle m’intéresse, parce que je travaille avec ma directrice de thèse et que je veux faire mes preuves, et parce que je suis perfectionniste. Du coup, j’étais hyper-proactive, et on me donnait encore et encore des choses à faire, je proposais d’en faire plus, je rendais service… Jusqu’à ce weekend de novembre.

A partir de là, j’ai continué à faire mon travail soigneusement, à être force de proposition, mais j’ai arrêté de me porter volontaire pour tout, j’ai parfois dit non, ou alors simplement « oui, mais pour la semaine prochaine », j’ai laissé trainer les mails reçu le vendredi soir, j’ai écouté ma fatigue quand je sentais qu’aller à cette réunion allait être une catastrophe… Et le bilan est plus que favorable : je me sens mieux, moins fatiguée, plus épanouie dans mes autres projets et… je continue à recevoir des remerciements et des félicitations pour mon travail ! Comme quoi recadrer mes priorités valait vraiment là peine…

Je me doute que mon cas est assez particulier du fait de ma très grande autonomie d’organisation de travail, mais je suis sûre que tout le monde à quelque chose à gagner à garder en tête qu’on a une marge de choix dans l’usage de notre temps. Et la technique du changement de phrase est dramatiquement efficace !

Comparez vous-même :

• Aller chez le médecin pour soigner cette toux qui m’empêche de dormir / ce mal de dos qui me gâche la vie / cet asthme qui me ralentit ? Je n’ai pas le temps !
• Aller chez le médecin pour soigner cette toux qui m’empêche de dormir / ce mal de dos qui me gâche la vie / cet asthme qui me ralentit ? Ce n’est pas ma priorité !

• Passer une soirée en amoureux pour me reconnecter avec mon conjoint ? On n’a pas le temps !
• Passer une soirée en amoureux pour me reconnecter avec mon conjoint ? Ce n’est pas notre priorité !

• Appeler mon amie qui n’a pas le moral ? Je n’ai pas le temps !
• Appeler mon amie qui n’a pas le moral ? Ce n’est pas ma priorité !

• Lire une histoire aux enfants ? Je n’ai pas le temps !
• Lire une histoire aux enfants ? Je n’ai pas le temps !

Bien sûr, on n’a pas tous la même marge de manœuvre pour retirer d’autres activités moins « prioritaires » : l’aisance financière, le nombre d’enfants, le type de métier, l’entourage professionnel, la distance au lieu de travail… tout cela joue sur notre possibilité de re-priorisation. Mais je vous invite vraiment à y penser, parce qu’on n’a qu’une vie (en tout cas c’est ce que je crois), alors ça vaut la peine de réfléchir à ce qu’on fait de chacune des heures qui nous sont allouées.

Hum, cette conclusion fait un peu dramatique pour un billet à rallonge qui a commencé par parler de bonne humeur, mais je vais la laisser telle quelle, parce que c’est VRAI ! Et aussi parce que ça ouvrira peut-être la porte à quelques billets suivants sur le sujet un peu sérieux des choix qu’on fait pour nous et pour les autres.

☼ Mais on peut être sérieux ET de bonne humeur, alors gardez le sourire ! ☼